Ćwiczenia Kegla pozwalają pompować unerwienie mięśni miednicy, co bezpośrednio zwiększa jasność procesu. Pobierz, aby uzyskać więcej informacji.
Ćwiczenia Kegla służą do poprawy napięcia mięśni dna miednicy.
Przeprowadzane są samodzielnie (możesz najpierw spróbować w domu), nie są potrzebne żadne dodatkowe urządzenia.
Rozpoczynając wykonywanie, najpierw ustal, gdzie znajdują się te mięśnie w tobie i zapoznaj się z techniką ich wykonania.
Na początek najpierw ustal, gdzie te mięśnie są w tobie i zapoznaj się z techniką ich wykonania.
Określ pożądane mięśnie. Aby poczuć mięśnie dna miednicy, przestań oddawać mocz w połowie lub zaciśnij mięśnie, które zapobiegają przepuszczaniu gazów. Te manewry angażują mięśnie dna miednicy. Po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy wykonuj ćwiczenia w dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie wygodna, chociaż na początku może się wydawać, że łatwiej jest je wykonywać w pozycji leżącej lub stojącej.
Popraw swoją technikę. Napnij mięśnie, jak opisano w poprzednim akapicie, przytrzymaj skurcz przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij się przez trzy sekundy. Powtórz kilka razy z rzędu. Gdy przyzwyczaisz się do tego i będziesz potrzebować mniej skupienia na ćwiczeniu, wypróbuj je w innych pozycjach, takich jak siedzenie, stanie lub chodzenie.
Skup się. Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy. Staraj się unikać dodatkowego napięcia mięśni brzucha, pośladków czy ud. Nie ma potrzeby wstrzymywania oddechu: powinien być wolny, normalny dla Ciebie.
Dążyć do regularnych i wystarczających powtórzeń: 3 razy dziennie i co najmniej 3 zestawy po 10 powtórzeń.
Bardzo ważna jest regularność. Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.
Na przykład:
Wykonuj ćwiczenia Kegla za każdym razem, gdy wykonujesz codzienne zadanie, takie jak mycie zębów.
Wykonaj jeszcze jeden ruch podczas oddawania moczu, aby pozbyć się ostatnich kropli moczu.
Napinaj te mięśnie podczas każdej aktywności, która wywiera nacisk na żołądek, takiej jak kichanie, kaszel, śmiech lub podnoszenie ciężarów.
Przy regularnym i wystarczającym treningu wyniki zwykle pojawiają się w ciągu kilku tygodni do kilku miesięcy. Aby utrzymać pozytywny efekt, ćwiczenia powinny stać się stałym elementem codziennej rutyny, podobnie jak poranna filiżanka kawy lub każdy inny nawyk.
